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週2～３回 ジムに通ってトレーニング
大体１時間くらいの滞在です。
内容は、レッグエクステンション 20.5kg を12回×3
レッグカール 20.5kg を12回×3
プルダウン 20.5kg を10回×3
マルチプレス 9kg を8回×3
腹筋 15回×3
背筋 30回
ウォーキング 3km です。
この内容、トレーニングされている方は お分かりだと思いますが
びっくりするほどライトです。
でも、トレーニングを始めた1年前は これもできませんでした。
すべて半分以下のウエイトで 腹筋に至っては 腹筋が使えず腰で起き上がり
マルチプレスも一番軽い5kgでもピクリとも動かず 自分もトレーナーさんも
ひいたものです。。
少しずつウエイトも増やせているな～と 今 見返ししてみて感慨深いです。
とはいえ、全部まだまだライト級なのですが 継続が一番大事です。
一番の目標は 筋力を減らさないこと、少しでも増えれば 大感謝なのです。
ジムに行くのが嫌になっては元も子もありません。
嫌にならないギリギリのところで 通えています。
スタジオレッスンも 筋力トレーニングからカルチャーまで いろいろありますが
筋力トレーニングや燃焼系トレーニングは ハードルが高い気がして
ストレッチ系のものを受けています。
オンラインでも受けられるので 便利です。
あとは 椅子に座っている時に 足を乗せるだけでトレーニングができるという
シックスパット フットフィット。 乗せるだけなので 続いています。
足裏とふくらはぎ、歩くのに使う筋肉を 鍛えられるとのことです。
ちなみに 腹筋用のシックスパットもあるのですが こちらは使えていない。。
水で濡らして巻くだけなのですが。。
「乗せる」と「巻く」の 小さくて大きな違いです。。
TANITAの測定で 体幹の筋肉量が少ないと出ているのに。。巻けていない。。