2023年９月にジム通いを決心して １年２か月
よほどの決心だったこともあり（将来 歩けなくなるかもという危機感…）
ゆるゆるながら なんとか続いています。
先月 聖域としていたスイーツ領域にも期間限定で踏み込み
スイーツも（通常の人よりは多いと思いますが） 控えたりと
ちょっと頑張った結果
１年２か月で 筋肉量が１kgアップして 体重は２kg減という結果に！！
脂肪３kg分が筋肉１kg分に変わったと思うと びっくりします。。
脂肪１kgでも ずいぶんな量にお見受けしますけど…
どこについていたのか 全く…（心当たりは あります）
何といっても 何もしなくても（何もしないから？）体重が増える年代です。
少しでも筋肉をつけるという目標で続けている運動ですが
嬉しい結果となりました。
今のトレーニングの内容は、
レッグエクステンション 20.5kg を12回×3
レッグカール 20.5kg を12回×3
シーテッドロー 18kg を10回×3
マルチプレス 9kg を8回×3
腹筋 30回×3
背筋 30回
ウォーキング 3km です。
プルダウンからシーテッドローに変えて（肩ボトックスを打ったので）
腹筋の回数を 15回×3から 30回×3に増やしました。
嫌にならない程度の運動なので このくらいです。
ですが 少しずつの運動でも少しずつは結果が出るのがわかったので
これからも ゆるゆる貯筋を続けたいと思います！