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スパゲッティ ナポリタン 美味しいですよね。
野菜をたくさん入れて 作るようになりました。
野菜を1日350gを目標にして 1日の摂取量を確認するようになりましたが
玉ねぎには 毎日助けられています。
1個 180gほどですので 1食1人分少なくても半分は使います。
カレーなどでは 1人分1個が目安です。
和洋中 何にでも使えますし 気配を消すことも存在を主張することもできる
オールラウンドプレーヤーです！
近年野菜は 天候によって価格が高くなることがあったりしますが
玉ねぎは比較的 いつも安定しているのも有難いです。
朝：5枚切り食パン1枚（6.4protein）
甘酒100ml （1.7protein）
ヨーグルト150cc メープルシロップ大1 （5.4protein）
昼：スパゲッティ ナポリタン
スパゲッティ 玉ねぎ ハム ピーマン 粉チーズ （21.1protein） （野菜115g）
人参スープ
玉ねぎ1/3個 人参1/2本 (野菜150g)
夜：鶏唐揚げ
鶏モモ肉 レタス プチトマト
（18.8protein） （野菜100g）
かぼちゃの煮物 （1.7protein）（野菜100g）
本日の果物：ぶどう
タンパク質は55.1protein 野菜は465gです。
かぼちゃを野菜に分類したので 野菜が多くなりました。
かぼちゃやサツマイモ・里芋は重量があるので
煮物にすると 野菜がずいぶん多くなります！
毎朝のヨーグルトは ケフィアヨーグルトを作っています。
容器に牛乳500㎖とたね菌１袋を入れて 専用のシートを巻き付けます。
コンセントに差し込んで24時間で 完成です。
牛乳だけで作るので 安心です。
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