前回 昼食に冷やし中華を作った時
副菜で野菜をもっと取らないと と反省。。
TRYしました。
朝：5枚切り食パン1枚（6.4protein）
甘酒100ml （1.7protein）
ヨーグルト150cc メープルシロップ大1 （5.4protein）
昼：冷やし中華
中華麺 きゅうり1/3本 プチトマト5個 カニカマ1袋 卵1個
（23.2protein） （野菜83g）
切干大根ときゅうりのサラダ
(3.3protein) (野菜63g)
夜：サラダ レタス・きゅうり・トマト・鶏むね肉(24.4protein 野菜240g)
本日の果物：梨1個
タンパク質は64.4protein 野菜は386gです。
目標 タンパク質50protein 野菜350g なんとかクリアです。
やはり 「野菜のおかずをもう一品」 は大事ですね。
プチトマトも今までは2～３個でしたが 意識して5個のせました。
野菜は ちょっと多いかなと思うくらいは必要なのかなと思います。
夜は ほとんど野菜のおかずか サラダですが
こちらも 野菜は多めを意識しています。
夏なのでサラダで大丈夫ですが 寒くなるとさすがに。。
そうなると お鍋でしょうか。
確かに 野菜はたっぷり摂れそうな気がします。楽しみです！